支原体肺炎还没完结，甲流又来了！近期流感病例逐渐增多，且甲流成为最为重大的一种，如今已造成全国多地学校停课，孩子们咳嗽发烧，甚至呼吸艰巨，去医院吃药，打针，雾化，输液，依然好的很慢，随着凛冽的夏季的来临，甲流疫情也进入了高发期。甲流是由甲型流感病毒惹起的急性呼吸道感化。

其流传模式与支原体肺炎相似，关键经过飞沫流传和接触流传。感化甲流后，患者会发生高热、咳嗽、喉咙痛、乏力等症状，甚至或许发生呼吸艰巨、胸闷等重大状况。关于年龄较小、抵制力较弱的儿童、老人和慢性病患者来说，甲流愈加风险。

为了预防甲流的流传，咱们须要留意勤洗手，特意是在接触到公共场合、咳嗽或打喷嚏后，要及时清洁双手。尽量防止返回人流密集的公共场合，如车站、购物核心等，缩小交叉感化的风险。出门时佩戴口罩也是必要的措施，可以有效阻止病毒的流传和吸入。

日常生存除了要保障短缺的睡眠，适当的静止，多喝热水还要留意正当饮食，提高自身的免疫力。上方就和大家分享甲流预防“”学会从饮食上为自己参与抵制力！

一多吃：蛋白质较高的食物

蛋白质较高的食物，它们能够为咱们的衰弱带来更多力气。蛋白质是造成人体组织和细胞的基础，关于维持身体反常运转起着关键的作用。无论是启出发体修复、增强免疫力还是增肌塑形，摄入足够的蛋白质都是必无法少的。

其次，牛肉也是一种蛋白质含量很高的食物。牛肉中富含优质的生物蛋白质，并含有丰盛的铁、锌和维生素B12等营养物质。过量地食用牛肉能够参与肌肉品质、提高免疫力，预防贫血和疲劳。

海鲜也是一类蛋白质丰盛的食物。例如鱼类、虾类和贝类等，它们富含高品质的蛋白质、不饱和脂肪酸和丰盛的矿物质。适当摄入海鲜能够协助降低血压、改善心血管衰弱，还能够改善皮肤状况和促成大脑发育。

总之，蛋白质是咱们日常饮食中无法或缺的营养成分。经过参与鸡蛋、牛肉、海鲜、豆类和奶制品的摄入，咱们能够取得更多的蛋白质，进而优化身体健免疫力，为衰弱护航！

二多吃：含维生素C的食物

维生素C是咱们日常生存中必无法少的营养成分之一，它不只可以协助增强免疫力，还有助于抗氧化，关于坚持衰弱的免疫系统和抗氧化作用至关关键。

先看看维生素C较高的蔬菜

第一位：辣椒

辣椒是一种极富营养的蔬菜，不只滋味共同，而且含有丰盛的维生素C。钻研标明，每100克红辣椒中含有约190毫克的维生素C，超越了橙子的含量。因此，辣椒相对是维生素C的最佳源之一。

第二位：花椰菜

花椰菜是一种被宽泛认可的衰弱蔬菜，而且它也是维生素C含量高的代表之一。每100克花椰菜中约含有60毫克的维生素C。此外，花椰菜还含有丰盛的膳食纤维和其余维生素和矿物质，关于维持身体衰弱至关关键。

第三位：西兰花

西兰花也是一种脆嫩可口的蔬菜，而且它的维生素C含量也相当可观。每100克西兰花中含有约46毫克的维生素C。此外，西兰花还富含膳食纤维、维生素K、叶酸等多种营养素，关于心血管衰弱和骨骼衰弱都有踊跃的影响。

第四位：韭菜

韭菜是一种十分经常出现的蔬菜，每100克韭菜中含有维生素C约为72毫克。此外，韭菜还富含维生素A、铁、膳食纤维等，有助于提高免疫力和促成血液循环。

第五位：菠菜

菠菜含有丰盛的维生素C，每100克菠菜含有约28毫克的维生素C。此外，菠菜还富含多种维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强免疫系统配置和包全眼睛衰弱。

第六位：西红柿

西红柿是咱们日常餐桌上经常出现的食材，它不只美味可口，还富含维生素C。每100克的西红柿中，维生素C的含量约为23毫克。此外，西红柿中还含有番茄红素，具有抗氧化、养肤美容的作用。所以，吃西红柿不只能摄取维生素C，还能坚持肌肤的衰弱。

三多吃：含锌比拟高的食物

1. 海鲜类食物

2. 瘦肉

瘦肉中含有丰盛的锌，包含牛、羊、猪肉等。这些瘦肉种类中的锌含量较高，能够为身体提供必要的营养元素。过量摄入瘦肉能够增强免疫系统的配置，提高身体抵制力。

3. 豆类

4. 坚果和种子

杏仁、核桃、葵花籽等坚果和种子中也富含锌。这些食物不只滋味鲜美，而且是提高人体免疫力的现实选用。在零食期间，可以选用一些坚果和种子作为补充锌元素的路径。

5. 脱脂奶制品：低脂奶、酸奶等脱脂奶制品不只含有高品质的蛋白质，还富含锌。过量饮用这些奶制品，能够满足每天对锌的需求。

7. 燕麦片：燕麦片不只是早餐的好选用，还含有丰盛的锌。在早餐的时刻参与过量的燕麦片，既能补充锌，又能提供长效劳量。

含锌比拟高的食物能够有效提高人体免疫力。海鲜类食物、瘦肉、豆类以及坚果和种子都是很好的含锌食物选用。经过正当的食物搭配，咱们可以取得足够的锌，协助身体成功片面的营养补充。

四多吃：生吃洋葱和大蒜

首先，洋葱和大蒜中含有丰盛的硫化物，特意是一种叫做大蒜素的成分。大蒜素可以增强者体的免疫配置，促成淋巴细胞的活性，提高抗体的生成才干。此外，它还具有抗病毒的作用，可以有效地抵御多种病毒入侵。

其次，洋葱和大蒜中含有多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素B6、锌等，这些营养成分对提高免疫力也起到了无法漠视的作用。维生素C是免疫系统所必需的抗氧化剂，能够协助人体发生免疫球蛋白，增强免疫系统的配置。维生素B6可以促成淋巴细胞的发育与活性，提高机体的免疫力。而锌在免疫调理和免疫配置维持环节中，也施展着关键的作用。

此外，洋葱和大蒜还含有丰盛的抗氧化剂，如多酚类化合物，能够中和体内自在基，缩小免疫细胞的氧化挫伤，优化免疫反响的效果。生吃洋葱和大蒜虽然在口感上不如熟食那样柔软，然而它们的保健效用却是十分惊人的。而且，尝试一下生吃，也可以将洋葱和大蒜的营养成分最大限制地保留上去。

那么，如何正确生吃洋葱和大蒜呢？

首先，选用新颖的洋葱和大蒜，种类最好选用较辣的种类，由于辣味关于提高免疫力尤为有益。

其次，将洋葱和大蒜切碎，让其与空气接触15分钟以上发生大蒜素，之后食用使其与唾液混合，这样无利于一些非凡的药理成分的监禁。咀嚼后洋葱和大蒜间接吞咽下去。虽然口感较为辛辣，但忍一忍吧，为了衰弱，它们是值得的！

生吃洋葱和大蒜是一种有效的提高免疫力、预防甲流等疾病的方法。经过其所含的丰盛营养成分和共同药理作用，洋葱和大蒜能增强免疫配置，对片面优化身体免疫力起到了关键的作用。

少吃或不吃：吃夜宵

夜宵理论是高热量、高盐分、高油脂的食物。这些食物在咱们消化系统中很难被有效排汇，造成肠道累赘过重，肠胃配置降低。其次，夜宵中经常含有少量的参与剂和调味料，这些物质对人体衰弱有着潜在的危害。另外，夜宵的食材经常是经过常年间炖煮或许油炸的，这样做不只易以至其中的营养物质散失，还会发生少量有害物质。常年间夜宵的习气会使得方案内的饮食摄入紊乱，造成身体无法反常运转，降低身体的免疫力。

少吃或不吃：糖油混合物

糖油混合物高油含量则参与了血液中的胆固醇含量，高糖含量容易造成消化系统的累赘过重，此外，糖油混合物对免疫系统的影响也不容漠视。其中的高糖含量可以克服免疫细胞的配置，降低机体的免疫力，容易感化细菌、病毒等疾病。而高油含量可造成脂溶性维生素的排汇不良，进而影响免疫细胞的反常配置。常年食用糖油混合物会削弱免疫系统对外界侵袭的进攻才干，使免疫力降低！

要预防甲流，你可以留意以下几点：

1. 器重团体卫生：经常洗手，经常使用肥皂和清水，尤其在接触公共场合、人群密集的中央、生物或或许受污染的物体之后。防止触摸眼睛、鼻子和嘴巴。

2. 经常使用口罩：在与他人接触或身处人群密集的中央，佩戴适合的口罩有助于防止呼吸道飞沫流传的病毒。

3. 坚持距离：防止与患有感化疾病的人亲密接触，尤其是咳嗽或打喷嚏的人。尽量坚持至少1米的社交距离。

4. 活期通风：坚持室内空气流通，关上窗户让新颖空气进入室内，可以缩小病毒在空气中的流传风险。

5. 防止接触生物：防止与生病的生物接触，尤其是与禽类和家禽接触。假设须要接触生物，请洗净双手和衣物。

6. 衰弱生存模式：坚持良好的衰弱习气，包含短缺睡眠、平衡饮食、过量静止，以增强免疫系统的配置。

7. 及时就医：如有发热、咳嗽、流感等症状，请及时就医，并通知医生能否接触了患有甲流的人或曾去过疫情重大的地域。遵照医生的咨询和治疗倡导。